كيف يمكن للنوم أن يشحن الدماغ؟

هناك الكثير من الطرق التي يقوم بها الطلّاب عادة لزيادة فاعلية الدماغ قبل الإمتحان منها الخرائط الابداعية وقصاصات الورق الهامة و مراجعة رؤوس الأقلام. ولكن ماذا لو قلت لك شيء تقوم به كل ليلة يمكن أن يكون مفتاح النجاح في الإمتحان؟

كثير منا، ليسوا على بيّنة من أن النوم بشكل غير منتظم ضار على أجسامنا, ولكن كيف يمكن الحصول على 8 ساعات من النوم لإعادة تفعيل قدرات الدماغ و نشاطه؟ النوم هو أساساً شحن للدماغ، و شحذ  الادراك ويساعدك على أداء أفضل, و تنظيم الأفكار ايضاّ


كم ساعة من النوم تكفي؟



النوم هو عنصر حيوي في حياتنا، مثل الغذاء والماء، وأظهرت دراسة حديثة أن المراهقين وصغار البالغين بحاجة إلى أكثر من 8 ساعات معتمدة للعمل بنجاح.، وأولئك الذين لديهم نمط نوم غير منظم تجد أن قدرتهم على التعلم والتركيز ضعيفة إلى حد كبير.

فوائد النوم

الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، ويفضل قبل 11:00، يمكن أن يعزز قدرتك على استيعاب المعلومات والاحتفاظ بها، أثبتت الدراسات أيضا أن أولئك الذين يحصلون على الكمية الموصى بها من النوم هم الأفضل في حل المشاكل، ما يجعله مثاليا لأي شخص يدرس الفيزياء مثلاّ, سترى أيضا تحسنا كبيرا في الذاكرة. النوم يمكن أن يساعد في حل مشاكل أخرى ايضاً في سن المراهقة ؛ يمكنه تخفيف حب الشباب, و سوف تتحسن حالتك المزاجية أيضا، وسوف تستيقظ منتعش ونشط .


5 خطوات لنوم بشكل أفضل


1- خفض الكافيين في المساء لتعطي جسمك الفرصة للأسترخاء و الشعور بالنعاس؛لذا لا تتناول الكثير من الشاي والقهوة،     والشوكولاته والمشروبات السكرية لأنها سوف تسبب الأرق و تمنع النوم.
2- إذهب إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة واستيقظ في وقت مماثل كل صباح ليتعوّد جسمك على نمط النوم الطبيعي.
3- تحويل غرفة نومك إلى ملاذ للنوم و الاسترخاء عن طريق خفض الإنارة والضجيج، و إستعمال ملاءات مريحة للسرير.
4- إذا كنت تجد صعوبة في الإسترخاء، خذ حمام دافئ  قبل وقت النوم.
5- تذكر أن القيلولة  وسيلة جيدة لتعويض النوم إذا كنت قد كسرت نمط النوم الخاص بك.